- Jul 12 Fri 2013 11:17
美語晨間律動~划龍舟
- Jul 01 Mon 2013 15:48
十字入口
- Jun 18 Tue 2013 11:47
不便直說
- Jun 10 Mon 2013 16:59
營養補充品的十三項規則(2)
營養補充品的十三項規則(2) 請將這張清單拿給醫生看看，大家可能會發現商店貨架上的營養補充品種類，遠比我在這裡所列的清單更多。我想要提出的是最有可能降低慢性疾病風險的營養補充品。這裡要再度強調，在服用任何營養品之前，請務必諮詢醫生與藥劑師。必須要確定的是營養補充品不會和自己目前所服用的藥物，產生不良的交互作用。 以下的清單包括了建議的劑量。請同時和醫生與藥劑師討論所需的劑量，因為新的研究可能改寫營養補充品的安全劑量或是有效劑量，尤其是關於和其他藥物的交互作用。 在另一方面，也不要忘了這些預防措施：當醫生開立新的處方藥物時，必須要告訴醫生自己目前所服用的營養補充品，以確定兩者之間不會產生任何問題。 大家可以考慮的營養補充品如下： 1.優質的綜合維他命/綜合礦物質/綜合植物性營養素： 希望大家盡量維持營養均衡的飲食。然而，必要的維他命與礦物質有數十種，含有其他眾多的植物性營養素。要每天正確地紀錄設計裝潢是否攝取了所有的營養素，甚至只是其中一些，都是不可能的任務。再者，在現代文化中，竭盡所能想要維持均衡飲食的人，也無法取得十分理想的食物來源。 根據這一點，以及以及前面摘述的JAMA 論文（「所有的成年人都服用維他命補充品是明智之舉。」），大部分的人都應該要服用優質的綜合維他命/綜合礦物質。2003年的一份研究報告指出服用綜合維他命可以降低C反應蛋白（CRP）250。鑑於這項資訊與第三章所提供的資料，醫生會很難反駁這項建議。 而且只要開始，永不嫌早：出生前的維他命補充已經證實可以降低小兒癌症的風險251,252。矯正簡單的營養素缺乏症，已經證明可以預防DNA受損253。本研究的作者所下的結論是：補充營養，可以用極低的成本延年益壽。 2.Omega-3： 大量的研究指出在過去的一世紀以來，我們飲食中的顯示omega-6 與omega-3脂肪酸之間的均衡有了極大的改變。傳統的地中海型或是希臘的飲食 包括約略等量的omega-6與omega-3。 但是因為我系統傢俱們現在的飲食含有大量的加工脂肪，例如部分氫化的玉米油，我們現在所攝取的omega-6脂肪，大約是omega-3的二十到三十倍。Omega-6脂肪酸具有致炎性的傾向，也就是說，會導致慢性疾病。 藉著多多攝取含有大量omega-3的鮭魚與芥花籽油，可以將這種極度失衡的比例恢復正常。服用營養補充品也可以，每天一公克的omega-3，對成年人而言，通常是充足的劑量了（以DHA與EPA形式），而含有魚油的膠囊，一般含有更高的劑量。 Omega-3含有許多其他的好處：降低高血壓254、胰島素抗性255、發炎256、心臟病發作的死亡率257、阿茲海默症258、等等，也會影響肝臟、心臟、脂肪與大腦的基因表現259。如第四章所述，omega-3最有可能延年益壽，因為它所控制的分子，和在嚴格控制熱量期間延長壽命的分子是一樣的260,261,262（表示利用omega-3可以達到同樣的長壽，而不需要餓肚子！）。 omega-3也延緩了許多自體免疫的疾病263，降低直腸結腸癌症的風險264，以及降低整體的癌系統家具症風險265（參閱附錄B.3的食物來源指南）。 本清單只有大略述及omega-3 的優點。如果想要進一步了解，我再度推薦阿爾特米斯·西莫普勒斯醫生（Artemis Simopoulos）的著作《歐米伽膳食》（The Omega Diet）266。最後，在服用omega-3之前，請先諮詢醫生。 3.鈣質補充： 我們都知道鈣質有益於維持健康的骨骼結構，但是不僅限於此。研究證明鈣質可以降低高血壓（輔脢Q10、蒜頭、與維他命C對降低高血壓可能也有效）。 鈣質也有助於降低胰島素抗性267。美國國家衛生研究院指出，根據一些研究顯示，補充鈣質可能降低大腸癌的風險。 膳食補充規範：鈣質（The Dietary Supplement Fact Sheets： Calcium）268指出：「有些研究建議提高鈣質的膳食攝取（低脂來源）與補充，罹患大腸癌的風險隨之降低。」269,270,271 4亞麻籽似乎有助於降低高膽固醇272（鈣、魚油、鎂與燕麥也是）。 5.維他命B群降低升高的同半胱胺酸含量273。 葉酸（維他命 B9）也可能降低大腸景觀設計癌的風險274，但是現在有些研究指出我們不應該無限量地攝取這些維他命。優質的綜合維他命通常含有降低同半胱胺酸（伴隨著心臟病的發炎性物質）所需的葉酸與維他命B12的劑量。補充葉酸也可以改善血管的功能275,276。 6.真正的植物性產品：有些製造商提供含有植物原料的營養補充品。這些當然不能取代每天實際食用五到九份的蔬菜水果，但是卻相當有幫助。許多的營養補充品含有可以減輕發炎的植物性營養素，包括維他命P、槲黃素、白藜蘆醇、韖花酸、花青素、蘿蔔硫素與類胡蘿蔔素。 如要列舉植物性營養素的各種好處，將需要另一本專書來闡述，但是只要說它們可以大幅降低慢性疾病的風險，就已經夠了。 7.維他命D： 已經證實可以降低許多癌症的罹患率，建議的劑量也一直在增加。每天或許應該要攝取至少1,000 IU或2,000 IU的維他命D。現在已經有些研究指出理想的劑量還要更高。維他命D也可以促進心臟的健康277，降低骨質疏鬆症、高血壓、纖維肌痛症、皮膚建築設計炎性疾病278、糖尿病、多發性硬化症與類風濕性關節炎的風險，也包括降低許多癌症的風險279 （參閱第十章），例如攝護腺癌，最主要可能是由於其消炎的效果280。 如果所服用的綜合維他命並未包含至少1,000 IU的維他命D，可以考慮攝取額外的維他命D，尤其是年齡較大、曬太陽的機會不多、或是居住在北緯35渡以北（或是像我居住在南緯35度以南，在紐西蘭、塔斯馬尼亞與巴塔歌尼亞的朋友）。缺乏維他命D伴隨著提高的死亡率281,282。我覺得血液中最理想的維他命D含量至少是37ng/ml（U.S.）或接近90nmol/L（美國以外的地區）。 8.口服的鉻： 可以有效降低胰島素抗性。在本診斷出罹患第2型糖尿病時，也可以服用，但是必須在醫生的監督之下進行。一天二次的500 mcg 劑量，在持續二個月之後，也證實可以大幅降低平均的血糖量（HbA1c）283。（其他可能有助於降低糖尿病風險的營養補充品是omega-3 [請在醫生的指導之下服用]、燕麥麩、鈣質、鎂、燕麥與維他命 D）借貸。 毗啶甲基鉻也可以降低膽固醇與三酸甘油酯284。 9.纖維：可以降低胰島素抗性285、心臟病286，可能還有大腸癌的風險，雖然對後者的效果還有頗多的爭議。 10.鎂：已經證實有助於降低胰島素抗性287與發炎288。然而，優質的綜合維他命已經可以提供足量的鎂。 11.輔脢Q10： 已經在許多研究中證實有助於降低充血性心臟衰竭289，但是仍然有些爭議。輔脢有助於降低血壓290,291、減輕帕金森氏症的症狀292，以及改善免疫功能，同時是抗氧化劑，也是消炎劑293。 12.維他命E：大部分的維他命E研究都是與心臟血管疾病有關。以前通常將300 到400 Iu視為安全的劑量。最近的一些研究質疑維他命E對心臟血管的益處，但是多數這類的研究都有重大的方法學問題294。在搭配其他的維他命礦物質使用時，維他命E已經證實有益於心臟血管295。 很遺憾地，大部分的研究人員只評估維他命E本身，而未納入其他的抗氧化劑。他們通常沒有控制飲食，或是確定他們的受測者充分地攝取其票貼他的維他命。維他命的功效來自於和其他維他命的分工合作。沒有控制這類基本考量的研究，研究結構本身就有瑕疵。 維他命E已經顯示藉由減少促發炎性的細胞激素（大家應該記得第三章那些難纏的傢伙）與CRP而減輕發炎296,297。因此，由於發炎會導致心臟血管疾病，如果使用得當，且搭配其他的抗氧化劑，維他命E可能降低這類的疾病。我希望未來的研究可以將這些考量牢記在心（最佳的維他命E來源是廣泛的各種形式，即 α-生育醇、β-生育醇、δ-生育醇與γ-生育醇）。 有些結構不良的研究甚至表示維他命E是有害健康的。這些研究人員顯然完全不了解維他命E的其他好處。研究也證實了維他命E可以降低攝護腺癌298與胃癌299的風險，延緩阿茲海默症的惡化300，以及改善老年人的免疫系統功能301。 13.茄紅素：降低攝護腺癌302與肺癌303的風險，同時也降低胃癌、胰臟癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、乳癌、口腔癌與子宮頸癌的風險304。茄紅素可以減輕發炎305，就不令人宿霧驚訝了。 14.綠茶（多酚）： 已經被證明可以降低膽固醇與三酸甘油酯306，也可以降低乳癌307、膀胱癌308、食道癌與胰臟癌309的風險，以及降低腦部疾病的罹患率，例如阿茲海默症與帕金森氏症310,311,312,313,314,315,316,317。此外，綠茶已經證實具有防癌318,319與消炎320,321的效果。 15.蒜頭： 可以降低升高的膽固醇322、高血壓323與攝護腺癌324的風險。 16.硒：降低攝護腺癌、肺癌325與結腸直腸癌326的風險。 17.維他命C： 降低胃癌的風險327。這也會降低中風328的風險，在搭配維他命E時，可以降低心臟血管疾病的風險329,330。 18.葡萄糖胺： 降低退化性關節炎331與發炎332的風險。 19.白藜蘆醇： 是葡萄皮的一種成分，可以減輕長期的發炎333。 20.石榴： 還有許多植物性的化學物質，已經證實不只可以延緩動脈粥狀硬化症的惡化334，顯然也能夠加以逆轉335。 21.薑黃素（香料薑黃的成分）： 已經證實具有抗氧化與消炎的功效336,337,338，可以保護神巴里島經與大腦功能。同時也具有營養基因體學方面的益處339。 22.葉黃素與玉米黃素： 可以保護視網膜，避免受到最具破壞性化學物質的傷害而導致成年人失明340,341。 23.銀杏： 雖然銀杏會和許多藥物產生交互作用，有些完整的研究指出銀杏可以降低阿茲海默症的發生342,343,344。 24.槲黃素： 減輕發炎345，並已經證實可以降低攝護腺癌的風險346。 使用這些營養補充品可以降低慢性疾病的風險，已經有多不勝數科學文獻加以證實。新的研究計畫也一直持續著，未來的研究還可能改變一些建議劑量。 但是讀者如果具有罹患一些上述癌症或其他疾病的重大風險，現在已經有足夠的研究支持營養補充品的使用。 對於其中的一些營養補充品，可能要等到十或二十年經過之後，才能取得確切的答案，但是如果現在就是高危險群，苦苦等待這項研究的結果，對自己並不是最有利的事。@(待續) 摘編自 《改變，決定你的健康》 大樹林 出版社 提供引用：http://www.dajiyuan.com 馬爾地夫1/24/2010 1:18:09 PM
- Jun 01 Sat 2013 12:54
失眠
失眠ㄧ個七十好幾的老先生，因為三叉神經痛住院接受開顱手術將腦神經血管做減壓手術。你太平洋房屋知道，老人家對環境其實真的很在意，認床認味道認燈光吵不得 !!! 兩晚沒睡好，脾氣都上來東森房屋了...問他，是不是頭暈不舒服ㄚ ?不是 !!! 問他，是傷口痛不舒服嗎 ?不是 !!! 問他，是吃21世紀房屋仲介不好嗎 ? 還是睡不著 ??這時，他突然瞪大眼睛大聲的回著我，唉喔 !!! 我這一閉上眼睛要睡有巢氏房屋覺，腦子就像電影院一幕一幕停不了，轉個不停。妳說，我怎麼會好呢 ?!呵呵呵...對啦，真好房網的就是沒睡好在作祟 !!! 通知主治醫師後，給了點鎮定安眠藥物 ~ 果然，好多了。失眠，新租屋定義 ~ 一閉上眼睛，腦子就像是電影院，一幕一幕停不了的轉不停。呵呵呵...那不是我最近租屋網的夜間活動嗎 ?!我也是天天 ~ 一閉上眼睛，腦子就像是電影院...唉 !!! 我都找不到我那個591開關，偏偏我的放映機，電力又十分夠馬力。嗯 !!! 苦惱
- Oct 31 Wed 2012 17:50
黑暗
黑暗讓每個人都心碎 作詞：陳家麗 作曲：黃大煒 編曲：吳慶隆 原唱：21世紀房屋仲介黃大煒 ＊城市一片漆黑 誰都不能看見誰 除非緊緊依偎 我讓自己喝醉seo 沒有你我就不能入睡 整夜又整夜的徘徊 ＃我說過我絕對不會後悔 寂烤肉寞是被原諒的罪 愛情怎麼讓每個人都心碎 怎麼去安慰 愛情怎麼讓每整合負債個人都流淚 Repeat ＊,＃ 你的淚燙傷我的臉 那一次我感到傷悲 結婚西裝Repeat ＃ 你的淚燙傷我的臉 從此就再也說不出 我愛誰 當鋪 黑霧蔽日 看見誰都是黑 這是黑暗的空間 當ㄧ切對與錯 被忽略 當汽車借款ㄧ切是與非 被扭曲 當ㄧ切黑與白 被錯置 見獵心喜的狂歡嘉年華 蓋過 平訂做禮服淡無奇的安穩生活 明知道 選擇離開是唯一的逃避方式 卻寧願在最後決定生訂做禮服死相守 每ㄧ顆心靈該如何走到出口 何時才會迎向萬里晴空 蒼天無語…代償……………..
- Oct 29 Mon 2012 03:09
夜空的星星
夜空的星星動畫+音樂+文字捲軸轉載文章/音畫-清風分享 有一個年輕人，在路上巧遇他求學時期的老師，老師很關心的詢問年輕人的近況。年輕人經昔日的恩師情趣用品這麼一問，便將自己離開學校，進入目前的公司之後所遭遇到的不順遂情況，一五一十地向恩師道盡心中苦楚。老師耐心地聽著年輕人的抱怨，好不容易等到年襯衫輕人告一段落，老師才點點頭，說：「看來，你的狀況似乎不是十分理想；不過，重要的是，你有沒有想過要改變這種現況，讓自己過得好一點呢？」年輕人急591忙回答：「我當然想要過得更好呀！老師，有什麼訣竅嗎？」老師神秘地笑了笑：「的確有訣竅，你明天晚上若是有空，到這個地址來找我！」說著，老師遞了信用卡代償張名片給年輕人。第二天晚上，年輕人來到老師的住處，那是在市郊的一處簡陋平房。老師看到年輕人，高興地在屋外擺了兩張涼椅，要年輕人坐下來陪他聊天房屋出租、看星星。老師言不及義地和年輕人聊了半晌。年輕人毛躁了起來，急著要老師告訴他，如何才能使自己過得更好。老師微笑指著天上的星星：「你可以數得清會場佈置，天上有多少星星嗎？」年輕人抓了抓頭：「當然數不清了，這和我有什麼關係？」老師望著年輕人，語重心長地道：「孩子，在白天，我們所能看到最遠的東澎湖民宿西，是太陽；但在夜裡，我們卻可以見到超過太陽億萬倍距離以外的星體，而且不只一個，數量是多到數不清的。」年輕人若有所悟，時而抬頭看看星星、時而負債整合低頭沉思，想著教授所說的話。老師繼續說道：「我知道你的處境不順利！但若是年輕時便一帆風順，終其一生，你也只不過看到一個太陽；重點是，當你的人設計裝潢生進入黑暗期，你是否看到更遠、更多的星星？」年輕人的思緒彷彿進入宇宙的最深邃之處；感覺自己猶如站在埃佛勒斯峰頂，一片大好的未來美景，正在他的室內裝潢眼前展開來。
- Sep 13 Thu 2012 14:36
做夢都在講英文
做夢都在講英文 如果說住宿家庭是小聯合國,則我的語文學校就是大聯合國,有義大利人.西班牙人.法國人.俄國人.阿拉伯人.日本人.泰國人.捷克人等,還有酒店兼職我一位台灣人,就是不會有大陸人,與女兒的大學不同,她學校是大陸人很多,據了解英國擔心大陸人跳機,一般外面語文學校不收他們,我除了與女兒通電話用借錢國語外,與其他同學.老師.住宿家庭成員及路人.司機.店員只能以英文溝通,所以無論上課.問路.買東西.搭公車.參觀博物館.玩牌等,沒有其它語文可說,接觸景觀設計英文比女兒還多,躺在床上腦子想的都是英文,甚至連做夢都是在講英文,全英文的環境,造就半年後的我,英文不好才怪!第一天語文測驗英文讀寫分班,我被分太平洋房屋到中級班,一向聽力不好的我,主動要求降班為初中級班,像我這樣已退休的人,來國外求學,只是希望愉快簡單學習,而不是像年輕人要求答到高深英文水準,所吳哥窟以我學英文無壓力,希望從生活及娛樂中學習,當然我也盡量參加學校辦的活動及旅遊,也鼓勵女兒參加我學校假日活動,反而接觸外國人比較多,來英國不要還房屋買賣是局限於台灣人及大陸人的小圈圈,這樣英文才能大大的進步.我一週上課十五小時,每天三小時,上到下午一時,課程分二階段,二位老師還是有教文法,不過大資產管理公司部分時間,都是將二至四位同學分成一組,互相討論及交談,每位同學來的時間不一,每週一都有新同學來,舊同學離開,有人待二.三週或一.二月,少數像我學三新成屋個月,有一位日本女同學已在班上待二個月,已成老油條,常常事無忌憚的大笑,穿著也很火辣,也許將來我也一樣會輕鬆學習,希望長進的是英文能力而不是隨房屋買賣便的生活態度吧!.
- Sep 13 Thu 2012 06:09
太平洋壽險高級業務主管周常虹:做專業誠信“服務者”
太平洋壽險高級業務主管周常虹:做專業誠信“服務者” 來源：中國經濟網從太平洋壽險藍鯨協會資深會員、北京保險行業杰出服務精英、RFC國際理財規划師到美國百萬圓桌MDRT會員……13年來，太平洋壽險北京分公結婚西裝司高級業務主管周常虹獲得了一個又一個令人羡慕的榮譽。服務在一線、為客戶送去最真實的保障，是她一直沒有放棄的承諾。 人氣源自專業和誠信 1998年，沒有任何銷售經驗的周常虹踏入了保險行業。雖然酒店經紀滿懷激情，然而起初每個月的那幾張小保單還是讓她備受打擊。 然而，不服輸的她卻和工作鉚上了勁。經過一段時間的痛苦掙扎，周常虹發現，只有銷售人員的專業知識與真誠態度才是客戶所看重的。 為此，租房子她開始惡補基礎知識，認真了解每一款保險產品，仔細琢磨哪一款保險適合什麼樣的人群，熟悉后期解約、退保、理賠等實務知識。為了進一步擴展自己的專業視野，她常年堅持購買、訂閱許多的理財、保險類書籍、當鋪刊物，報名學習RFC國際理財規划師課程。 通過自己的努力，周常虹從一名新人迅速成長為一名專業講師，而由於有了“實踐經驗豐富、授課邏輯清晰”的金字招牌，周常虹的職業之路越走越順。 自我定位“服租屋網務者” 如今，周常虹對於自己的職業角色已經有了明確的定位。 “如今我的角色已不是銷售保險，而是怎樣能準確合理地為客戶做好資產配置和保障規划。用心了解客戶需求，切實地站在客戶立場做好綜合分析，農地貸款以專業理財規划師的角色為客戶規划人生，規避家庭財務風險。最合理的提案就是競爭力。” 周常虹常說，賠案無大小。理賠服務的好坏對於客戶而言十分重要。及時迅速的理賠能夠很好地安撫客戶的情緒與需求小型辦公室。為了加強與客戶的溝通，進一步了解、滿足客戶的需要，即使是在沒有業務需求的時候，周常虹也會定時與客戶進行交流，還為他們制作了獨家的保險與服務指南。做一天很容易，做13年很難。正是這種難得的態度西服讓她在客源不斷的同時還備受企業青睞，成為多家企業的保險顧問。 堅持彰顯價值 每當客戶的利益得到切實保障的時候，當理賠金順利及時到達客戶手中解決他們所急的時候，周常虹總是很欣慰，因為自己的賣屋堅持真的顯示出了價值。 “未來的壽險道路還很長。要持續學習，努力上進，本分做人，踏實做事！” 周常虹堅信，壽險是一份偉大的工作，承載著責任和使命。她會堅守壽險事業，在平凡中傳承大愛，傳遞真情網路行銷。來源北京商報)
- Sep 12 Wed 2012 20:20
小佑人回家充電囉!
小佑人回家充電囉!隨著天氣的變化小佑人開始情緒也變得較不穩定有時會莫名的大笑有時則會發脾氣 賴在地上拒絕做任何事因為他喜歡跟老師我回家所以這兩個星期我都有帶他回家過酒肉朋友一夜我稱之為"充電"因為小佑人是孤兒 長期住在機構裡讓他過過不同生活是我可以做到的他最喜歡坐老師的車回家了 坐車時喜歡跪著看著窗外厲害的是他會按下車窗 所以只要是載他系統傢俱我就必須先鎖上車窗到家時他第一個動作是開燈 也知道上廁所要先開燈進去當然最喜歡的還是老師的notebook開機時螢幕的轉換他看得非常專心然後常會趁老師不注意偷按電腦按鍵看結婚西裝到畫面因此變了會有淺淺的笑容最近因為怕聽音樂吵到鄰居 所以我會戴耳機小佑人看了兩次 也學著把耳機塞入耳朵裡跟小星星一樣他會爬到我身上躺著撒嬌或臉湊過來要我親親或用他網路行銷的手指指著自己的鼻子嘴巴要我說"鼻子""嘴巴"給他聽我不知道一般的自閉症小孩會不會這樣跟父母互動但小佑人很喜歡這樣老師家的電視也是小佑人的最愛常會站在電視機前想好房網看光影的晃動尤其是老師看到日劇精采畫面時他整個人幾乎遮住了重要的鏡頭真是讓人又好氣又好笑只好請他要看電視請坐好對於老師家的擺設 他沒有太多的注意只是會把一些東西拿室內設計來丟 覺得這樣很有趣例如把藤椅上的所有枕頭 椅墊 玩偶等都丟到地上邊丟邊笑得很開心對了 他對一個稻草人擺飾很有興趣會拿著它看 我趁機教他指著稻草人的五官手腳練習說話小室內裝潢佑人心情很好 說得很棒小佑人最近最明顯的進步就是可以自己說出兩個字的詞例如"喝水"這樣兩個字的詞 只要是常用的他都可以說出雖然有的音發得不太清楚但這個進步是很重要的因關鍵字行銷為小佑人不再是像之前都是仿說老師所說的了睡覺前 我還會陪著他說話昨晚我就故意念他在教室最愛聽的三字經給他聽並試著測驗他是否會接著唸測試結果是他還不太會接著唸下次他吳哥窟聽熟一點了再試試!還有一件事是他到老師家才有的VIP待遇就是他可以拿著整包的洋芋片吃個痛快平常在教室是一包所有同學一起分享的只有到老師家這個時候才可以自己拿一包看他吃膠原蛋白得開心得大笑
